Die 20%-Boost-Programm ist im Grunde "Erleichterung" in anliegender Walking in dein Leben .Um wirklich messen Ihren Fortschritt benötigen Sie vermutlich zu investieren, in einem Schrittzähler.

1 Woche

Die Beratung ist nicht zu ändern, Ihr Leben auf allen während dieser ersten Woche.Erfahren Sie Ihre Baseline durchschnittliche tägliche Schritt insgesamt.Das Ziel für die nächsten zwei Wochen ist, zu versuchen, dass die durchschnittlichen Steigerung von 20%.Sie müssen Ihre Maßnahme Schritt Sünde eine typische Woche.Versuchen Sie nicht, mehr zu Fuß zu gehen als normal.Jeden Morgen, setzen Sie den Schrittzähler auf "0".Setzen Sie den Schrittzähler zu zeigen Schritte, Entfernung und Kalorien nicht zählt.Halten Sie den Schrittzähler geschlossen und an der Vorderseite des Taille nach links oder rechts vom Zentrum.Tragen Sie den Schrittzähler alle Tage von dem Moment, da Sie aufwachen, bis Sie zu Bett gehen.Nicht tauchen in den Schrittzähler Wasser.In der Nacht, wenn Sie die Pedometer, die Anzahl der Schritte, die Sie getroffen haben.Beachten Sie, wenn Sie haben formelle Übung (Verschleiß Ihrer Schrittzähler durch formale Übung).Ein Beispiel für eine formale Übung wäre ein Laufband 20 Minuten zu Fuß.Beachten Sie, wenn es Aktivitäten in Ihren Tag der dazu führte, dass mehr oder weniger Schritte als üblich.Ein Beispiel wäre ein Museums-Tour oder ein Tag, wo man den ganzen Tag an Sitzungen teilnahmen.Wenn Sie Bewegung auf dem Fahrrad, legen den Schrittzähler an Ihren Schuh, wenn sie nicht zählen, während die Pedale treten an Ihre Taille.

Woche 2

Das Ziel für 2 Wochen ist die Steigerung Ihrer Durchschnitt Täglich von 20% vor.Um dieses Bild fügen Sie die Schritte, die insgesamt in der Woche ein und trennen von sieben, dann von 1,2 zu multiplizieren.Die Antwort auf diese Gleichung ist Ihr neues Ziel für die tägliche Anzahl Schritte.Zum Beispiel, wenn Sie durchschnittlich 3000 Schritte, die ein Tag in der Woche ein, versuchen Sie es für 3600 einen Tag in der Woche zwei.Die meisten zählt körperliche Aktivität, einschließlich der formalen und informellen Workouts Übung.Formelle Übung wäre ein Spaziergang oder mit Ausübung Maschinen.Informelles ausüben würde, die die Treppe statt den Aufzug oder Parkplatz weiter aus dem Geschäft zu schaffen und einen längeren Spaziergang in den Laden.

Wenn Sie noch nicht erreicht 10000 Schritte, oder wenn Ihr Ziel ist es, Gewichtsverlust (viele Experten empfehlen, 12000 bis 15000 Schritte pro Tag für eine erhebliche Gewichtsreduktion), dann fördern Sie Ihre Schritte noch einmal um 20%.Berechnen Sie Ihre zweite Woche und durchschnittlicher Tagesumsatz von 1,2 zu multiplizieren.

Woche 4 und darüber hinaus:

Manche Menschen sind in der Lage, durchschnittlich knapp unter oder über 10000 Schritte täglich innerhalb von drei Wochen Zeit.Andere finden, dauert es noch mehrere Wochen nach der Steigerung von 20% pro Woche, um das 10000-Schritt-pro Tag Gewohnheit.Sie können auch versuchen, für 10% mehr jede Woche, wenn 20% ist wohl zu viel, bis Sie erreicht haben Ihre 10000 Schritte pro Tag Ziel.

Fitness-Experten fühlen sich für die langfristige Gesundheit und reduzierten Risiko einer chronischen Krankheit müssen Sie Praxis 10000 Schritte pro Tag.Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und zu können, halten Sie das Gewicht aus der Praxis müssen 12000 bis 15000 Schritte pro Tag.Zu bauen, Aerobic Fitness, 3000 oder machen Sie mehr aus Ihrer täglichen Schritte schnell.

Ein schneller Weg, um herauszufinden, wo zum Kauf eines Schrittzähler ist einfach in das Google-Suchfeld: Pedometer Pedometers oder zu verkaufen.Google sollte dann in der Lage, um Ihnen eine Liste der Hersteller und Händler, die verkaufen pedometers.

Versuchen Sie Praxis denke an Möglichkeiten, noch mehr Schritte in den Tag.Treppen sind ein großartiger Ort, um weitere Schritte.Versuchen Sie immer die Treppe statt den Aufzug.Wenn Ihr Auftrag ist zu Fuß zu erreichen, versuchen Sie es zu Fuß zur Arbeit fahren, anstatt, wenn sie nicht jeden Tag, dann ein paar Tage in der Woche.Und Sie können immer Park weiter als das Kaufhaus, Lebensmittelläden oder anderen Geschäftspartnern gehen Sie auf, um weitere Schritte für sich selbst (wenn der Bereich ist sicher, offen und gut beleuchtet.

Und was Wenn Sie sich ein bisschen Altenpflege: Regelmäßige Bewegung wie der Tag 10000 Schritte, die ein Programm können Sie sich signifikante Verbesserungen in der körperlichen Funktionsfähigkeit und zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit einer Behinderung in die Zukunft. Don't Put it off nicht mehr. Ich bin für eine Spaziergang heute, obwohl es war ein bisschen kalt. Ich habe gerade gebündelt real gut, auf ein Paar Handschuhe und Muffs Ohr, und als ich fertig war, habe ich ein paar der Achillessehne sich, blickte über das Gebiet, und plötzlich alles Klarer sah. Es war erhebend und Energie, und ich liebte es. Ich war so froh, dass ich nicht zögern, mich von diesem Tag zu Fuß. Die Sonne schien. Es war ein wenig schwierig, wieder auf der Tastatur, wo ich dachte, dass ich lieber heute . Manchmal nur, dass der erste Schritt in Richtung der 10000 Schritte pro Tag Ziel ist die schwierigste von allen. Nach Schritt zwei obwohl, sollten Sie auf Ihrem Weg zu 10000 und noch mehr, mehr, mehr …… ich bin 50 und Ich habe, um ernsthaft ausüben Routinen. Ich startete heute! Sie können auch!

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